4/5 Kuralı ile Sağlıklı Kilo Verme Yöntemi

Diyet, spor ve sağlık editörü Rachel Hosie, 4/5 kuralı adını verdiği beslenme modeliyle dikkat çekiyor. Bu yöntemle, kısa sürede 16 kilo verip kas kütlesini artırmayı başaran Hosie, bu deneyimini okuyucularıyla paylaştı. 4/5 kuralı, günlük beş öğünden dördünün protein açısından zengin olmasını öneriyor. Bu yaklaşım, hem kilo vermek isteyenler hem de kas kütlesini artırmak isteyenler için etkili bir strateji sunuyor.

Hosie, bu beslenme modelini altı yıl önce uygulamaya başladığını ve bu süreçte hem kilo verdiğini hem de kas kütlesini artırdığını belirtti. Başlangıçta protein ve kalori alımını takip ederek vücudunun ne kadar besine ihtiyaç duyduğunu ve ne zaman aşırı yediğini anlamış. Bu süreçte, proteinin daha uzun süreli tokluk sağladığını ve bu sayede kilo kontrolünü kolaylaştırdığını fark etmiş.

Hosie, günlük beslenme düzeninde üç ana ve iki ara öğün tüketiyor. Bu öğünlerden dördünün protein açısından zengin olmasına dikkat ederken, beşinci öğünde canının istediği şeyi yiyor. Bu esnek yaklaşım, hem sağlıklı beslenmeyi hem de keyif almayı mümkün kılıyor. Hosie, "Mesela akşam yemeğinde basit bir sebzeli makarna yediysem, tatlı için çikolata yerine yüksek proteinli bir yoğurt yiyorum" diyor.

Bu beslenme modeli, proteine olan ilginin son yıllarda artmasının nedenlerinden biri olarak gösteriliyor. Precedence Research'ün araştırmasına göre, 2022 yılında 10,37 milyar dolar değerinde olan küresel protein piyasasının 2032'de 23,34 milyar dolara yükseleceği öngörülüyor. Bu da proteinin, sağlıklı yaşam arayışında olanlar için ne kadar önemli bir besin kaynağı haline geldiğini gösteriyor.

(MFM-Redaksiyon/ Göksu İlayda Öge)

Kaynak: Business Insider