Kalp Sağlığını Korumanın 5 Altın Kuralı

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: İşlenmiş gıdalar, genellikle trans yağ, aşırı şeker ve tuz içerir. Bu maddeler, damar tıkanıklığına ve yüksek tansiyona yol açabilir. Sağlıklı bir kalp için bu tür gıdalardan kaçınmak önemlidir.

Omega-3 Yağ Asitlerini Artırın: Haftada en az iki kez somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, kalp sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalıkları riskini azaltmada büyük rol oynar.

Lifli Gıdalar Tüketin: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, kalp dostu bir diyetin vazgeçilmez parçalarıdır. Lif içeriği yüksek olan bu gıdalar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur.

Tuz Tüketimini Azaltın: Aşırı sodyum tüketimi, kan basıncını yükselterek kalp krizi riskini artırabilir. Uzmanlar, günlük sodyum alımının 2.300 mg'ı geçmemesi gerektiğini, ideal hedefin ise 1.500 mg'ın altında tutulması olduğunu belirtiyor.

Yeşil Yapraklı Sebzeleri İhmal Etmeyin: Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalp sağlığı için gerekli olan vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli tüketim, damar sağlığını iyileştirir ve inflamasyonu azaltır.