Kanser Riskini Azaltmanın 9 Yolu

Aile Geçmişinizi Doktorunuzla Paylaşın: Kanser geçmişi olan aile üyeleri, genetik yatkınlık anlamına gelebilir. Dr. Stoffel, ailede kolorektal kanser öyküsü olan kişilerin 20'li yaşlarda kolonoskopi yaptırmaya başlaması gerektiğini belirtiyor. Ortalama risk taşıyan bireyler ise 45 yaşında taramalara başlamalı.

Alkolü Bırakın: Alkol tüketiminin, DNA hasarına yol açan toksinler ürettiği ve zamanla karaciğere zarar verebileceği biliniyor. Alkolün aşırı tüketimi, kanser riskini artırıyor.

Sağlıklı Beslenin: Yüksek yağlı, düşük lifli Batı tarzı beslenme, erken yaşta kolorektal kanser riskini artırabilir. Michigan Üniversitesi uzmanları, tam tahıllar, meyve ve sebzelerin tüketilmesini öneriyor. Kırmızı et ve işlenmiş gıdaların ise sınırlandırılması gerektiği vurgulanıyor.

Yeterli Uyku Alın: Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine ve biyolojik saat düzeninin bozulmasına yol açabilir, bu da bazı kanser türlerinin riskini artırabilir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını öneriyor.

Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, obeziteyi önler ve kanserin yol açtığı iltihaplanmayı azaltabilir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sistemini düzenler.

Güneş Kremi Kullanın: ABD’de her üç kişiden biri güneş kremi kullanmadığını itiraf ediyor. Cilt kanseri, ABD’de en yaygın görülen kanser türü olduğundan, her birey en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalı. Dermatologlar, yüz için iki parmak büyüklüğünde krem sürülmesini öneriyor.

HPV’ye Karşı Korunun: İnsan papillomavirüsü (HPV), baş ve boyun kanserinin bir türü olan orofaringeal kanserin önemli bir risk faktörü. CDC, HPV aşısının 11-12 yaşlarında yapılmasını öneriyor.

Kirleticilere Maruziyeti Sınırlayın: Çevresel kirleticilere, kimyasallara ve toksinlere maruz kalmayı sınırlamak, kanser riskini azaltabilir.